穿高跟鞋时的正确走路姿势是怎样的？(高跟鞋图)

穿高跟鞋时的正确走路姿势是怎样的？(高跟鞋图)，下面是本站小编对“穿高跟鞋时的正确走路姿势是怎样的？(高跟鞋图)”的见解，从多个角度详细、透彻讲解，希望能够给大家做参考或指导作用，欢迎留言交流！本站免费分享信息仅供大家参考哦！ 

谢

@StayFashion

邀

首先穿高跟鞋走路本质和穿其他鞋子并无太大区别，抬头挺胸沉肩收腹不要撅屁股，迈步子腿打直。

但是由于重心改变了要重新调整重心并且调动额外的肌肉来维持正确姿势（反抗骨盆前倾等，同时重心适应需要逐渐增加鞋跟高度，但最终高度不要太高，否则还是无法做到整个脚掌均匀分布身体重量，比如我34码脚，相对跟高控制在8.5cm以内，鞋码再大可以再高一些。鞋跟高也会对膝关节、髋关节、以及腰椎有比平底更大的压力，相应肌肉的锻炼和放松必不可少。）。

难度最大的问题在于高跟鞋挑选合脚比较难。

所以这个问题分几个部分（附带的链接都非常重要请认真阅读）：

1. 如何维持正确走路姿势：

如何维持正确的走路姿势？ - 高科的回答

2. 如何挑选高跟鞋，不跟脚时的一些小技巧，长图很早以前写的文字版已丢失，纯经验。

3. 不同脚型适合鞋型：

怎样挑选一双舒适的走路不累的高跟鞋？ - 小白我是PO主呀的回答

4. 对穿着高跟鞋有帮助的足部肌肉锻炼：

有什么能够锻炼脚趾的运动？ - 王老汉的回答

简单说就是让足部肌肉能抓住鞋底，所以瑜伽这样的赤足运动也有帮助。以及这条问题中

穿高跟鞋时的正确走路姿势是怎样的？ - 高科的回答

做横弓恢复锻炼并且在穿着高跟时保证横弓和脚踝正常工作。

5. 高跟鞋会造成小腿肌肉以及阿基里斯腱被动缩短，穿着后注意做拉伸放松，锻炼臀大肌臀中肌以及腹直肌都会有帮助。瘦小腿除减脂以外的一些辅助训练：

如何瘦小腿？ - 林烁的回答

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1. 试对鞋

买高跟鞋一定要去店里试。

很多女生走路脚痛或者姿势有问题，原因之一很可能就是连基本的号都没选对，不是选大了就是选小了。挑鞋子的时候一定要同时试三个号，而且两只脚都要试，不要随便试一下觉得是平时自己的号，觉得还可以就随便买了。

检查点：

• 踮脚，然后你看看能不能让top lift离开地面，如果发现踮脚有困难，top lift无法离地，或者counter部分干脆掉了，那么这个鞋arch并不适合你，千万不要买。（那些穿高跟鞋就像踩了高跷一样膝盖没法弯曲的女生很多都是因为买了这种自己从生理上就没法控制的鞋子弧度才会走成那样的。）
• 在踮脚没问题后走几步，看看走路时脚后跟是否能带住鞋，鞋跟是否会掉。 1. 有可能鞋跟设计弧度不适合你脚后跟，你需要多试几双 2. 如果发现试了很多都掉，那就选择有绑带的。
• 鞋面包裹的地方是否挤脚。
• 不要在原地走两步，在店面里打圈圈走走，多花点时间感觉一下。很多鞋在店里没问题，买回家就有问题了。一定不要买在店里穿就一点点不舒服的，要么鞋跟掉要么挤脚的鞋。

2. 循序渐进

• 跟的高度从低到高
  
• 跟的粗细从粗倒细
  
• 辅助部分从有到无

我们先来看一下按照鞋跟高度种类和注意事项：

新手可以从2 inch heel开始，可以先试一试细跟的，如果细跟觉得不稳就先穿粗跟的。习惯了再买细跟的。

然后就可以买3 inch heel，这个高度非常适合日常。

从3到4 inch heel的时候，大部分女生会发现好像有点带不起后跟，走路容易掉。那就需要选择这种有辅助绑带的。

然后到5 inch的时候你应该会需要防水台，不然arch太大，基本上处在跳芭蕾舞的状态。选有防水台的鞋以后会觉得轻松很多。

6 inch的话推荐从这种鞋面支持周全和防水台高的鞋开始，给自己一条活路。

平时能穿得出去又最难穿的我个人觉得就是这种鞋面支持不多的bad girl heels（Pump）

当然还有这种变态鞋估计

@韦思嘉

可以hold住。

3. 辅助措施

• 经常发现鞋号对了但是一走路脚尖挤脚，感觉一冲一冲的，那就搞一个足垫，贴在鞋上对应的脚的这个位置。
  

• 这个技巧是很多T台模特用防止在台上摔跤的。很多新高跟鞋的鞋底是滑溜溜的，如果你穿着发现在地面上打滑，请你拿磨砂纸，如果没有磨砂纸的话就拿刀子或者剪刀，把前掌部分摩粗糙再穿，你会发现平稳度增加了很多。
  

• 鞋跟容易滑落或者鞋磨脚，可以在打滑或者磨脚的地方贴专用贴纸。
  

4. 走路姿势

记住一个口诀：

全身介入，从跟到尖，小步直线。

• 全身介入
  

很多女孩穿了高跟鞋以后喜欢驼背，怕摔倒所以整个人的重心是往前的。其实穿高跟鞋不仅仅是脚部动作腿部动作，全身姿势都需要配合。

一句经常说的话就是“感觉头顶有个钢丝吊着你把你往上提”，把肩膀往后放，收紧下腹部，腰背不要弓着，整个人重心是在中部偏后的，千万不要前倾。

• 从跟到尖(walk heel to toe)
  

很多女生第一次穿高跟鞋喜欢踏步一样抬起腿，然后把脚平平的放下去。就是你经常在路上能看见的“踩着高跟鞋”的走法，容易出现“弓步选手”，一走一蹲特别难看。

好看又舒服自然的走法是应该是把腿往前伸展（感觉是轻轻踢出去的），然后从脚跟到脚尖落地，而不是提膝盖然后放脚。

• 小步直线
  

大踏步前进容易成弓步，整个人都在往前冲的状态。尽可能迈小步子，哪怕需要走快也是小步走，练习的时候找条直线走。注意到好多女生要么外八，要么剪刀腿交叉走，都不太好看。

5. 练习

练习，练习，练习...

6. 放弃高跟鞋

还是建议少穿高跟鞋，伤膝盖还伤肌肉，我在髌骨软化后医生千叮咛万嘱咐和我说不要再穿高跟鞋了。下面就是会导致的各种损伤（哼）：

所以不要穿高跟鞋了，滑板鞋才时尚时尚最时尚嘛。

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谢谢 @筑室 的邀请。

@陈加加 的答案特别好，对于怎样选择好走路的高跟鞋这方面已经讲得很全面了，挑鞋子时的注意事项里面，包括楦型、足弓位置的弧度、脚后跟处内括的弧度、鞋跟的稳定状况她都已经提到了，很齐全，而且简明扼要，我就不提了，就单说说“怎么走”。

上面有个姑娘说穿高跟鞋要天分，又不是搞天文物理研究，穿个高跟鞋罢了，要啥天分=__=……我觉得关键要意识到一点：穿着高跟鞋正确的走路绝不是腿和脚的事情，而是全身的事情。

首先，关于重心。

无论是站立还是行走时，重心都要保持在一条与地面垂直的直线上。许多女孩穿高跟鞋腿伸不止或者腿不能弯，看起来似乎是鞋跟太高导致的，但究其根本是鞋跟太高导致其整个身体重心往前移，于是全身都往前倾。为了平衡前倾的重心，走起路来就会有“往前冲”和“弯腿虾”的样子。

走路迈步时，重心切忌随着往前跨出的那条腿移动：重心永远都要在你直立的那条腿上。

其次，挺直上半身，全部收紧，不要把所有的重量都压在两条腿上。

穿高跟鞋之所以好看，很残忍的，就是因为它是一个能让我们身体绷紧的单品，从头颅到脖颈，到胸，到腰部，到臀部，全。部。绷。紧。这就意味着：当你上半身软趴趴时，你是绝对不会得到正确的走路和站立姿势的，那是做梦。

如果不明白其中的道理，可尝试穿一双10公分以上的高跟鞋站立原地不动，然后全身放松体会一下，你会感觉到自己像上图一样，脖子不自觉的前伸，腰部内陷下塌，膝盖超伸严重，以及小腹无比突出。相反的，把这些部位全部收紧，整个人都会为之一振。

并且，上半身越放松，下半身就越会因为承力过大绷紧得越严重，高跟鞋越穿越累。

第三，放松下半身，尤其是小腿部分，自然行走，胆大心细。

与上半身相比，下半身应该是放松的。许多女生有一种误解，认为高跟鞋每一步腿伸直是腿部绷紧的结果，不是，那不是，恰恰相反，那是正确发力后小腿放松自然得到的结果。

注意每跨出一步的时候，用髋关节带动下半身，和大腿一起抬高。不要靠膝盖处的韧带强行打直膝盖，那真的有够受，用大腿前部肌肉带动膝盖后放松小腿，自然就会把腿伸直。

如果重心放对了，上半身挺直了，用力方式正确了，小腿放松了，穿高跟鞋走得正确好看会成为自然而然的事情，根本不需要刻意去注意。只不过这需要练习，毕竟刚踩上高跷的人都有点怕。

最后，我十分不赞成女生穿厚防水台的高跟鞋，立刻让你看上去廉价数倍结实强壮数倍，不优雅。并且厚防水台是很危险的，并不会让走路变得更轻松，相反很容易因为抬高不够蹭到地面而摔倒。一点点高度的防水台方便走路的话还行。

回答完毕。

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哎呀你们怎么都这么麻烦？！来，姐姐教你一个简单的！

动物世界看过没？想象自己是一只长颈鹿，腿倍儿长，走路倍儿慢，倍儿优雅！

就像这样：

站有站姿，一只腿可以交叉在前，顽皮滴轻轻点地，对的！就这样。

顺便推荐一个进击阶段穿着高跟鞋躺在床上勾引帅哥的姿势。

哎呀忙着答题，我的节操掉地上了！！！容我劈个一字马捡一捡～

穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过程称为横弓下塌（图中画红线区域,对应足背看到的其实就是脚趾翘起来，脚掌塌下去）

正常的应该是这样:脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的。

横弓塌陷会产生什么问题呢？

最先出现的就是小腿前侧酸痛，膝盖疼痛。之后代偿出现腰痛，头颈痛，很多妇科问题也与此相关。

所以很多人不建议穿高跟鞋根本原因在这里，同时，有个事实需要澄清，就是多数不穿高跟鞋的人横弓也塌陷，只是高跟鞋加重了横弓塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首。

所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

1.不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复

2.穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动。

如何做好第1步横弓恢复：

1）脚趾并起下压:5个脚趾伸直然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部练习方法。

2）走路时找到清晰的2-4脚趾稳定身体与大脚趾推动身体感觉。

2-4脚趾稳定身体的正确感觉是，当2-4正确发力的时候，大腿后侧肌肉会明显收紧。

这一点可以通过体前屈动作起身时由2-4脚趾压住地面而且保持脚趾伸直被感受到，大家可以慢慢带到日常生活走路过程中去。

体前屈动作练习后背挺直做，类似下图我示范的这样

3)泡沫半轴深蹲：

做深蹲的时候同样的应该感受到大腿后侧发力。

很多人初次练习都会出现脚底抽筋的问题，这是足底肌过度萎缩的表现，建议先拉伸小腿后侧再练习。

如何做好第2点：正确的穿高跟鞋走路姿势不管怎么走，脚趾下有一点要做好，不能出现蜷缩，脚趾推动身体时是伸直的，我上面强调了多次。

事实上只要一穿高跟鞋走路大概就会感觉到，很难维持脚趾发力推动身体时是直的，或者根本脚趾无法发力，这里有2方面原因：

1）没有做好第一步

2）高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力。

我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应该如何走路，其实是要意识到：高跟鞋本身对脚和身体是伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的伤害速度慢一点，理想化来说：足踝能力超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。不反对各位穿高跟鞋，各自珍重。

最后：穿高跟鞋如何走路？先学会不穿高跟鞋怎么走，把横弓练好，脚踝力量练好，穿起来想怎么走自己说了算。如果练不好，尽量少穿。练不好，还天天穿，珍重。

我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。

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*:视频不够,图片来凑,有什么高见打家可以交流一下呀#服装设计培训#手绘#高跟鞋 #薯队长@小红叔 发布于 2020-03-13 22:42 象言服装设计 一起来分享给朋友们看看吧: 笔记评论 是乌鸦w.

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