跑步赤足跑好不好？(赤足跑鞋)

跑步赤足跑好不好？(赤足跑鞋)，下面是本站小编对“跑步赤足跑好不好？(赤足跑鞋)”的见解，从多个角度详细、透彻讲解，希望能够给大家做参考或指导作用，欢迎留言交流！本站免费分享信息仅供大家参考哦！ 

不好。

鞋的发明，不是鸡肋，更不是冗余。正如马蹄铁之于马蹄一般，鞋对于脚而言，就是加持！

千万不要相信那些所谓的自然姿势，人类穿上衣服不仅仅是遮羞。跑步十年，见过太多的赤足跑者，明明是身体素质优于本人，偏偏要光脚或者穿凉鞋或者五指鞋跑，不仅白瞎天赋，而且经常受伤。

好与不好，看如何应用。

个人的理解，赤足跑或者极简跑鞋与极致减震外加碳板科技的高科技跑鞋各有各的用处，如果配合使用，可以发挥尽可能大的作用。

赤足跑/极简跑鞋的优势：赤足跑和极简跑鞋主要的优势是在日常训练，尤其是轻松跑的时候。这种时候运动量不大，强度也不大，腿脚对于额外保护的需求并不大。赤足或极简跑鞋可以通过保留尽可能多的路面信息刺激足底神经，纠正跑步动作并强化脚底和小腿肌肉。当然，在现代人腿脚越来越娇弱的今天，能有耐心来适应这种训练的人实在太少，这也是极简跑鞋衰落的原因。另外，在高科技跑鞋面前，穿着极简跑鞋跑步确实是没有优势的，唯一的优势只在于辅助提高特定训练项目的效果。例如我就会在一部分轻松跑和交叉训练的时候穿五指鞋，五指鞋真的有利于提高步频和强化腿脚，但是穿五指鞋并不能直接让人跑更快。

厚底跑鞋的作用：关于跑鞋对跑步效率的影响，有两方面：缓震相同的情况下，跑鞋重量越轻，奔跑效率越高；重量相同的情况下，跑鞋缓震越好，奔跑效率越高。也就是说，如果真要在长跑项目上用跑鞋取得优势，就应该选一双重量尽量轻，而缓震又尽量好的跑鞋。这就需要跑鞋厂发挥科技的优势了。碳板当然可以帮助提高跑鞋的稳定性和减少脚底的能量损耗。而更加基础的还是又轻又弹的中底材料。缓震越好，脚底和小腿肌肉越放松，越不容易疲劳，这对于长跑比赛当然是一种优势。另一种则是笨重的厚底慢跑鞋。这种鞋子不能让我们跑更快，但是对于长距离的耐力训练来说，可以在腿脚十分疲劳的后半段，既保护腿脚减少受伤的概率，又让腿脚可以借助缓震保护得以放松，从而继续前进。

也就是说：极简跑鞋有助于在日常低强度训练中强化腿脚肌肉和提高跑步动作的效率；而厚底跑鞋则能够让腿脚在长距离比赛中减少疲劳，从而表现更好。在长距离耐力训练的时候，为了不轻易半途而废，还是建议穿上有相当保护功能的慢跑鞋。

原始的人类平均寿命二三十岁。现代则是七八十岁。原始人类不会被糖尿病和心血管疾病困扰，可是他们同样面临营养不良、寄生虫和细菌感染的威胁。

诚然，进化会解决掉很多问题，但进化并不是尽善尽美。

人类天生赤足，天生善跑，但这并不意味着人类在跑步方面的硬件就完美无缺。马尚且要钉铁掌防止蹄子的磨损和受伤，何况人类娇嫩的肉掌？

工具的使用，是直立猿能够站在食物链顶端的重要因素。鞋子的发明，意义不亚于标枪。

虽然我也认为人应该主动去适应进化所遗留的一些动物特征，例如食谱、运动方式、作息时间，都可以向原始人借鉴。但我不是那种彻头彻尾的返祖原教旨主义者。一些保护自己免受伤害的措施是十分必要的。

赤足跑有百害而无一利。它会让你更容易受伤，而不是变得更健康。

不好。

兄弟你掉入了“姿势跑法”的误区。

是不是感觉“姿势跑法”看起来很NB狠厉害，一说赤足直接讲到人类起源更高端大气上档次了？

还没发现任何哪个知名选手说自己用的是“姿势跑法”，大迫杰不是，别人也没见过。

罗曼诺夫从高手身上总结姿势跑法，与高手使用姿势跑法成为高手，两者之间不是充分必要条件。

为什么“姿势跑法”这么火？我跑步研究跑姿也是从“姿势跑法”入门的。因为有人在炒它，因为它有商业价值，XX学院什么的可以靠它赚钱。

所以怎么清新脱俗怎么高端大气怎么包装。后来我琢磨琢磨发现有个关键的地方狗屁不通：“跑步的动力来源于重力”

晗哥不好惹：跑步的动力来源到底是什么？（顺便驳姿势跑法动力来源重力）

人区别于动物的关键之一就是会使用工具，跑鞋就是一种工具。搜索一下“赤足跑鞋”会发现它都是某某风潮的产物。而且你说怪不怪，好多个生产赤足跑鞋的厂商，会同时生产“普通跑鞋”。为什么它要横跨两套理论？其实它并没有跨两套理论，它的理论只有一个：怎么赚钱怎么生产，生产两个两种人的钱都能赚到。说得现实一点，从以前的美国到现在的我们的跑步风潮，一小部分是跑者推动的，一大部分是鞋商、服装商推动的。

还有4%与Next%与姿势跑法的理念并不冲突，都是提倡前掌着地。

作为一个普通业余跑者，能一直跑就很好了，不必纠结太多。缓震好点的鞋子比较适合普通人群。

《跑步，该怎么跑？》这本书读过两遍，总体来说，我认为赤足跑已经不再适合现代跑者。

我下面来讲讲原因

1、书中推崇赤足跑时，具有特定的时代背景。

背景一：姿势跑法，起源于对古希腊壁画的观察与思考

姿势跑法源于罗曼诺夫博士对古希腊壁画的观察与思考，因为当时古希腊人是赤足跑，因此，赤足跑最能还原本真，也更能证明姿势跑法从古至今都是最优跑法的观点。

背景二：姿势跑法写作的年代，并没有专门对于跑姿的教学类书籍。

姿势跑法写作的年代，大部分人的观点是“跑作为人的本能，应该是天生就会的”，作为跑姿教学的开山鼻祖，为了顺应大部分人的观点，由此推崇人们去赤足跑，因为赤足跑时一定是前脚掌跖球部着地。这样更能让那些持有“跑是人类本能”观点的人，信服姿势跑法。

背景三：姿势跑法写作年代的跑步鞋底部越来越厚，支撑性不足

姿势跑法中也有讲到，越来越厚底的跑步鞋，使人们跑步的伤痛由足部向上转移到膝部，具体可以参考以下这篇我对于adidas boost跑鞋的回答。

Adidas的BOOST真的是膝盖杀手吗？

所以，推广赤足跑更能让人们感受到正确的落地部位是前脚掌跖球部，而不是后脚跟，目的还是为了证明姿势跑法的正确性。

综合以上3条特定写作背景，可以说书中推崇赤足跑的目的都是为了让读者在赤足跑的过程中，去体会姿势跑法，去认同姿势跑法的观点，简单点说就是给你洗脑。

而那些对姿势跑法有不同意见的人，可以这么来反驳他们“你去赤足跑一下，就知道姿势跑法的正确与否了”。

放在现在来看，姿势跑法经过了许多专业跑者的验证，确实对于减少运动损伤、提升成绩有极大的帮助，所以我们没必要再通过赤足跑这种最复古的方式，来验证姿势跑法的正确与否。

2、赤足跑是为了帮助你纠正跑姿中的错误

罗曼诺夫博士在书中提到，要通过思考-视觉-感觉三方面共同努力去学习姿势跑法。

那么在赤足跑的过程中。

视觉上来讲：更能观察到自己的动作与关键跑姿是否一致

感觉上来讲：脱掉鞋子后，足部的感觉更加敏锐，更能判断自己的着地点正确与否。

思考上来讲：感觉与视觉都更加敏锐时，如何纠正自身跑姿的思路也更清晰了。

赤足跑就好比甩开束缚，自由自在的去跑去思考，当跑姿得以纠正，赤足跑的目的也达到了。

3、相对于赤足跑，穿上优秀的跑步鞋跑步更能避免运动损伤。

现代人习惯了穿鞋走路，现代路面也都是沥青及水泥硬化路面，路面上各种石子杂物，很容易划伤脚底，

如果一个人连赤足走的经验都没有，更不要说赤足跑。

常年赤足走路的人，脚下都有一层厚厚的茧来保护脚底，以避免脚底受伤。

如果一个从来没有赤足走过的人，贸然开始赤足跑，受伤的可能性几乎是百分之百。

现在优秀的跑步鞋那么多，买几双体验一下跑步脚感，那也是种享受，更是跑步的乐趣。

所以，优秀的跑步鞋还是非常重要的。

最后再说一点，普通人练跑的目的无非也就是为了健康、快乐、提升基础体能。但是刚开始练习赤足跑的痛苦是无法避免的，上班都够辛苦的了，下班跑步没必要给自己找不痛快，所以还是穿上自己喜欢的鞋子跑吧。

以上，希望能帮到你

其他拓展知识
*:京东JD.COM是国内专业的赤足跑鞋网上购物商城,提供赤足跑鞋价格,报价,参数,评价,图片,品牌等信息.买赤足跑鞋,上京东就购了.

*:赤足跑鞋有五个特征: 1、足跟和跖骨球部(前脚掌部位)处在同一水平面,鞋底并不厚,而脚趾部份略为翘起, 使跑步时跖骨球部能率先着地。 2、有限的支撑。简化的中底或无中底设计...

*:其实赤足鞋,并不是鞋底特别轻、薄才能叫做赤足鞋,只要能充分发挥个人身体肌能优势,利用身体最大化体验运动快乐,其实也能被称为赤足鞋,例如之前推荐过的零落差跑鞋——Altra Torin ...

*:您搜索的“赤足跑鞋”暂无商品 ,为您展示“跑鞋”的结果 ,您也可直接 全网询价 跑鞋 (共17件相关商品) 更新时间:2022年09月17日 品牌 NK MAX 90 YEEZY 350 ...

*:|Vibram 赤足鞋,特点是外形如一双袜子一样,鞋子的重量非常轻,穿在脚上像是打赤足一样,从而有赤足鞋的美称。大母趾和其它四个脚趾头分开,增加脚的灵活力和抓地力;大母趾可以提供驱动...

*:Nike Free RN Flyknit 3.0 鞋，在体能训练中轻盈、贴脚、脚底可弯曲极置，优越明显。而在跑步方面，对于我这样的赤足跑新手来说，这低调的小骚鞋令我有更有欲望，藉此穿它更多训练...

*:选购竞速跑鞋：Nike Air Zoom Alphafly Next%、Pegasus 38 选购缓震跑鞋：Nike React Infinity Run 2 选购时尚跑鞋：Nike Joyride Dual Run 2 选购赤足跑鞋：Nike Free Rn 5.0 如果...