作为一个跑者，你真的会绑鞋带吗？(运动鞋带系法大全)

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自从战神发售以来，无论是知乎还是在其他平台，我们都收到了不少跑友的最新试穿反馈，从款式到脚感到技术，颇受大家好评。但是，从少许反馈中，似乎还是有美中不足的地方？

“跑了3次50多K，就是鞋带有点长不好收拾”
“多威战神，国产鞋，设计和质量及功能都上档次了，很赞！鞋带短点就更完美啦~”
“刚到手就跑了个十公里！不太明白鞋舌上扣是歪的。”
“鞋子两侧包裹很好，前面还不顶脚，看到它的鞋带第七孔，不知道是啥意思”

鞋带过长，难以处理，容易松开？

鞋舌扣是歪的，难道是质量有问题？

不注意看还没发现，侧面还增加了一对第七孔，为什么要加这个孔？而且为什么在侧面？

这些看似鸡肋又像是质量问题的设计，其实暗藏玄机！

一双跑鞋基于跑者的重要性不言而喻，

其实选对了跑鞋，更要系对鞋带，

跑步这么多年，你真的了解怎么系鞋带吗？

一、交叉系法

这是目前，我们日常生活中最常见、最常用的绑鞋带方法，因其简单易上手、可调整包裹性、美观有效等优点，渐渐为大众所认可，成为了受众最广的鞋带系法之一。

将鞋带头由底部平直穿入并从每个鞋孔的下面向上穿出。将鞋头头交叉，然后分别从另两个鞋孔穿出。重复这一过程直到鞋带从最上面两个鞋孔穿出。

评价：传统性、简易性、舒适性

二、带环结系法——“锁脚踝”系法

解密战神鞋的第七孔&鞋带长

战神鞋上新增的“第七孔”以及较长的鞋带设计不是鸡肋，更不是缺陷，其实是为了满足跑者更多的系鞋带的方式，比如这种更适合跑者的“带环结”系法，也就是众多跑者口中的“锁脚踝”系法。

锁脚踝系法的优势

1.锁定脚踝，减少运动中双脚在鞋内的滑动，避免脚后跟、脚踝与鞋跟打造成摩擦

2.可防止脚后跟松脱，稳定脚后部，前部不易造成顶撞，有效保护脚趾和趾甲

3.由于坚实的稳定性，减少双足在鞋内的摩擦，一定程度避免水泡的产生

三、平行系法

“平行系法”起源于西方的皮鞋，因其可以迅速地对鞋带进行收放，便于穿脱的优势，现被广泛运用于军靴，当脚部受伤时使用刀或剪刀可以很快割断鞋带的平直部分，以便迅速将鞋子脱掉。

基于跑者而言，很适合高足弓（高脚背）的跑友，此系法可减少鞋带相互交叉在鞋舌中心点造成压力，有效解除脚面疼痛，如有铁榔头、脚趾流血等情况，并且此种系法可帮助缓解脚趾或趾甲的问题，防止黑脚趾的产生。

平行系法+带环结系法

四：高阶系法

系好鞋带会使脚获得和跑鞋融为一体的舒适感，而就如同战神有高阶版本一样，除了一般系法，对于跑者而言，还有针对不同足弓的高阶系法。

鞋带孔一般是6孔或7孔设计，以此为基准，可以将系鞋带的方法分为标准系法、低足弓专用系法和高足弓专用系法。最上面的鞋带孔后面的孔（即另外增加的鞋带孔）不算入总数之内。

大家可以根据自己的情况选择合适的系法。

1.6孔跑鞋的标准系法

这种系鞋带的方法可以提高脚背的舒适度，减少蹬地时跑鞋的晃动。按照②→①→③→④→⑥→⑤的顺序从鞋带孔下方穿进鞋带

蹬地时实现较强的抓地力

这种系法适合压制足弓、做出跑步动作时的脚步骨骼。蹬地的力量会毫无损失地传递到地面。

2.6孔低足弓专用系法

这种系鞋带方法适合足弓下落时变为扁平足的跑步者。同时，这种系鞋带方法也有助于矫正脚步骨骼，抬高足弓。系鞋带的顺序为③→①→②→④→⑥→⑤

固定足弓前后位置

绞盘机制发挥作用时会抑制拇趾球上部边缘（MP关节）和足弓的后部。应根据鞋带孔的位置进行调整。

3.6孔高足弓专用系法

足弓部分过于紧张时，骨骼的高度会超过其原来的高度，因此应下呀足弓顶部矫正骨骼。系鞋带的顺序为②→①→④→③→⑥→⑤

固定足弓上部

在足跟骨和中足骨中间的跗横关节运动时则成为足弓的顶部。适度地抑制跗横关节和跗跖关节运动，可以抑制足弓的过渡扩张。

4.7孔标准系法

这种鞋带的方法可以提高脚背的舒适感，同时可以减少蹬地时的晃动。按照②→①→④→③→⑥→⑦→⑤的顺序从鞋带孔下面穿过。

实现蹬地阶段的较高持久力

适合在下压足弓、蹬地起跑时的骨骼状况。蹬地力量可以无损耗地作用到地面。

5.7孔低足弓专用系法

这种系鞋带方法适合脚步放平时容易变为扁平足的跑步者，具有矫正脚部骨骼、抬高足弓的效果。按照③→①→②→④→⑤→⑦→⑥的顺序从鞋带孔下面穿过。

前后固定足弓

绞盘机制发挥作用时会抑制拇趾球上部边缘（MP关节）和足弓的后部。应根据鞋带孔的位置进行调整。

6.7孔高足弓专用系法

足弓过于紧张时，足弓的高度就会超出正常值。应控制足弓上部高度，矫正骨骼。按照②→①→③→⑤→⑦→⑥→④的顺序从鞋带孔下面穿过。

固定足弓上部

块状的足跟骨和细长的足中骨之间的跗横关节运动，构成足弓的上部。这一部分要用鞋带加以固定。适度地控制跗横关节和跗跖关节的活动，抑制足弓过度弯曲。

五：鞋舌扣歪？why？

熟悉多威的跑友们不难发现，多威跑鞋的鞋舌扣多是歪的，从上述的系法图中亦可见，这究竟是何缘由呢？

鞋舌扣歪其实是指穿带扣偏移，此为多威研究多年的专属设计。

天然卡住鞋的两边，可稳定鞋舌，使其不偏移，避免产生不适感。

为减轻跑鞋重量，鞋舌多为一层，在运动过程中，背后的锋线容易与脚背最高处进行摩擦，缝合处偏移可避免造成皮肤破损、流血等运动损伤。

五：鞋带易松脱？

对于跑者来说，跑步途中遇到鞋带开了的情况，停下来影响节奏，接着跑又危险，虽说在比赛中鞋带松脱是很正常的情况，但是对于跑者来说，却是个麻烦事！除了选择材质好的鞋带，还可以学习一下更牢固的系法！

记住最后是两个结的，两个，两个，两个，节！还要反向拉下扣紧，如图

细节决定成败，很多跑者拿到新的跑鞋之后，基本不会根据自己的脚型和跑姿改变自己的绑法，所以会出现水泡、不跟脚、磨脚背、黑指甲等情况，小小的鞋带同样有很大学问，通过一个小小的改变，可能会解决不少跑步问题哦~